SensaciĆ³n de cansancio, mal humor, ansiedad… Ā”Estos son sĆ­ntomas de falta de sueƱo!

 

ĀæEres una de las millones de personas en EspaƱa que no duermen bien? AquĆ­ tienes una lista de consejos que te ayudarĆ”n a mejorar bastante la calidad de tu sueƱo.

 

Ve a la cama mƔs temprano

 

Sabemos que en EspaƱa nos gusta ser aves nocturnas. No se trata de que te vayas a la cama a las 8 de la tarde, sino de intentar modificar un poco tus hƔbitos para poder acostarte un poco antes.

 

Si te vas a la cama 15 minutos antes de lo habitual, estarƔs ganando casi 2 horas de sueƱo a la semana.

 

Elimina las pantallas en tu dormitorio

 

Las pantallas, ya sea una televisiĆ³n, un ordenador, una tableta o un mĆ³vil, emiten una luz azul que disminuye la producciĆ³n de melatonina, la hormona del sueƱo.

 

Si eliminas la tele de tu habitaciĆ³n y dejas de revisar las redes sociales antes de dormir, verĆ”s que, como por arte de magia, vas a empezar a dormir mucho mejor.

 

Separa el espacio de trabajo y de descanso

 

Con la nueva era del teletrabajo, a muchas personas nos ha tocado trasladar la oficina al dormitorio. Es decir, Ā”pasamos la noche en la oficina! Esto, obviamente, no ayuda a tener una noche tranquila. El estrĆ©s del trabajo acaba siendo omnipresente, y las luces nocturnas de la pantalla y la impresora pueden ser muy incĆ³modas.

 

No todo el mundo puede permitirse tener un espacio especĆ­fico para instalar su home office, pero hay muchas soluciones para aislar la zona de trabajo en una habitaciĆ³n. Los estores enrollables y los paneles o biombos son grandes aliados.

 

SumƩrgete en la oscuridad

 

Los humanos, por naturaleza, somos animales diurnos. Nuestro organismo estĆ” programado para vivir durante el dĆ­a y dormir por la noche. Por lo tanto, nuestro metabolismo reacciona a la luz: hace que nos mantengamos despiertos.

 

Contar con un dormitorio oscuro te ayudarƔ a conciliar el sueƱo mƔs rƔpidamente y a dormir mƔs profundamente.

 

ĀæTienes cortinas que dejan pasar la luz de las farolas, de los coches y de la luna llena? Entonces, ha llegado el momento de invertir en unas persianas enrollables en condiciones (disponibles en esta tienda online) que bloqueen toda la luz del exterior. AdemĆ”s, te servirĆ”n como aislamiento acĆŗstico y tĆ©rmico.

 

Cambia las sƔbanas

 

ĀæPasas mucho calor o frĆ­o por la noche? ĀæQuĆ© tal si cambias las sĆ”banas?

 

Los tejidos como el algodĆ³n, el lino y otras fibras naturales con propiedades transpirables permiten que transpires y duermas mejor. Otro detalle importante es adaptar tu edredĆ³n a la estaciĆ³n del aƱo: usa uno para el invierno y otro para el verano.

 

Invierte en tu comodidad

 

ĀæPasas las noches inquietas? ĀæDespiertas con dolor de espalda? Es probable que no tengas una cama cĆ³moda. Algunos detalles a observar son:

 

  • Las almohadas demasiado planas o demasiado abultadas, y demasiado pequeƱas o demasiado grandes, no te permiten dormir en una buena posiciĆ³n. Prueba varios modelos de almohadas para encontrar el adecuado para ti.

 

  • Los colchones empiezan a perder su eficacia despuĆ©s de cinco aƱos. Crean bultos que ejercen presiĆ³n enel cuerpo. DespuĆ©s de 10 aƱos de uso, incluso el mejor colchĆ³n de espuma viscoelĆ”stica parece un campo de batalla lleno de obstĆ”culos.

 

Invertir en una buena cama y buenas almohadas es el remedio final para que puedas disfrutar de un sueƱo reparador.

 

Ā”QuĆ© descanses!